Polhukam.id – Tidur merupakan aktivitas yang cukup penting dan sangat dibutuhkan tubuh. Tidur berfungsi untuk mengembalikan dan memperbaiki sel-sel yang rusak sehingga tubuh menjadi pulih kembali setelah bangun tidur.
Insomnia merupakan suatu kondisi merasa kesulitan untuk tidur atau merasa tidak bisa tidur nyenyak. Masalah ini dialami oleh cukup banyak orang. Tentunya, hal ini menjadi sangat mengganggu karena aktivitas sepanjang hari akan turut berpengaruh. Kurang tidur bisa menjadi penyebab menurunnya fungsi tubuh sehingga menjadi kurang produktif.
Berbagai cara pun dilakukan untuk mengatasi insomnia untuk tidur yang lebih berkualitas.
Berdasarkan tipenya insomnia terbagi menjadi insomnia primer dan sekunder. Insomnia primer yaitu insomnia yang terjadi bukan disebabkan adanya gangguan kesehatan tertentu. Sementara insomnia sekunder trjadi akibat adanya gangguan dari suatu kondisi medis.
Berdasarkan lama waktu terjadinya, insomnia dibedakan menjadi dua, yaitu insomnia akut dan insomnia kronis.
Insomnia akut biasanya terjadi dalam kurun waktu yang relatif singkat. Umumnya terjadi selama satu malam hingga beberapa minggu.
Sedangkan insomnia kronis terjadi dalam kurun waktu yang relatif panjang akibat kondisi psikologis yang sedang tidak baik. Biasanya lama insomnianya bertahan kurang lebih tiga malam dalam tiap minggu hingga beberapa bulan.
Namun penyebab insomnia yang paling umum adalah kecemasan, stres, dan kebiasaan tidur yang buruk. Bagi penderita insomnia disarankan untuk mengobati insomnia dengan cara yang alami.
Berikut cara mengatasi insomnia dengan cara alami;
Olahraga rutin
Selain menyehatkan, olahraga mampu mempercepat metabolisme dan mengurangi stres. Lakukan olahraga di pagi hari minimal 30 menit. Sebaiknya berolahraga dibawah sinar matahari pagi.
Hindari kafein dan alkohol
Bagi penderita insomnia sebaiknya menghindari dua minuman ini. Mengonsumsi kafein kurang dari 4 jam menjelang waktu tidur dapat menyebabkan kesulitan tidur. Sementara mengonsumi alkohol meningkatkan kesadaran dan kegelisahan sehingga selalu terjaga sepanjang malam.
Makan malam lebih awal
Sebaiknya makan malam 3-4 jam sebelum tidur. makan malam lebih awal membuat rasa kantuk menjadi lebih cepat sebab energi menjadi benar-benar terserap.
Perbaiki kebiasaan tidur
Untuk tidur yang lebih berkualitas biasanya diawali dengan memperbaiki kebiasaan sebelum tidur seperti membuat jadwal tidur, merapihkan tempat tidur agar lebih nyaman, tidak bermain gadget, bersihkan tubuh sebelum tidur dan buang air kecil sebelum tidur.
Gunakan aromaterapi berbau bunga levender
Bunga lavenver memiliki wangi yang khas serta berkhasiat sebagai penenang tidur. Bagi penderita insomnia ada baiknya menggunakan aromaterapi bunga lavender untuk tidur yang lebih berkualitas.(*)
Komentar Anda