5 Tips Puasa Tanpa Khawatir Asam Lambung Naik: Sahur & Buka yang Aman

3. Jauhi Minuman Berkarbonasi dan Bersoda

Minuman bersoda dan berkarbonasi adalah pantangan utama. Kandungan gasnya dapat menyebabkan kembung dan meningkatkan tekanan dalam lambung, sehingga memicu asam lambung naik ke kerongkongan. Kadar gula yang tinggi juga dapat memperparah produksi asam. Gantilah dengan air putih, air kelapa, atau minuman hangat tanpa kafein.

4. Terapkan Pola Makan Porsi Kecil dan Sering

Saat berbuka, hindari makan dalam porsi besar sekaligus. Langsung mengisi perut yang kosong dengan makanan berat dapat membebani lambung. Mulailah dengan takjil manis alami (seperti kurma) dan air putih, lalu lanjutkan dengan makanan utama setelah sholat Maghrib. Anda juga bisa membagi porsi makan malam menjadi dua kali setelah tarawih.

5. Atur Posisi Tidur dan Jangan Langsung Berbaring

Setelah makan sahur atau berbuka, jangan langsung berbaring. Beri jeda setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Saat tidur, tinggikan posisi kepala dan dada sekitar 15-20 cm dengan menggunakan bantal tambahan untuk mengurangi risiko refluks.

Dengan menerapkan kelima cara aman berpuasa bagi penderita asam lambung di atas, diharapkan ibadah Ramadan dapat berjalan dengan khusyuk dan tubuh tetap sehat. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk penanganan yang paling tepat sesuai kondisi kesehatan Anda.